Respiriamo circa 20.000 volte al giorno ed è il gesto che conosciamo meno. Mike Maric è medico, ricercatore, primatista mondiale di apnea e ha allenato campioni olimpici come Federica Pellegrini. Con lui il respiro smette di essere un automatismo e diventa uno strumento.
Di cosa parliamo
Si parte dal diaframma, il muscolo che regge insieme postura e rilassamento. Mike spiega perché anche un miglioramento del 2 o 3 per cento nella respirazione pesa sulla prestazione di un atleta d’élite, e cosa lega il controllo del respiro alla variabilità della frequenza cardiaca e alla protezione del cervello nel tempo.
C’è anche una parte personale. Mike racconta come il lavoro sul respiro lo ha aiutato ad attraversare un lutto, e chiude con una tecnica pratica di respirazione 1:1 per abbassare l’ansia che puoi provare subito.
Capitoli della puntata
I minuti si riferiscono alla puntata su Spotify.
- 00:00 Introduzione
- 01:48 Dal nuoto all’apnea, dalla medicina al respiro
- 04:30 Il lavoro con gli atleti olimpici
- 05:33 Respiriamo male senza accorgercene
- 05:54 Respiro e longevità
- 07:21 Sport e fumo: il ricordo di Enzo Maiorca
- 09:11 Cosa rende unico l’apneista: la gestione mentale
- 10:19 Il diaframma, un paracadute con i buchi
- 12:22 Diaframma, scambi gassosi e rilassamento
- 14:39 Si può aumentare la capacità vitale
- 16:41 Quanto pesa il respiro su salute e performance
- 17:22 Respirare più a fondo durante la giornata
- 18:31 Il ponte tra respiro e mente
- 19:49 Ci emozioniamo perché cambia il respiro
- 21:26 Una tecnica da due minuti: il rapporto uno a uno
- 24:10 La perdita di Filippo e le tecniche dell’apnea
- 26:43 Come si fa pace con il mare
- 31:11 L’incontro “fantozziano” con Umberto Pelizzari
- 33:33 Trattenere il fiato fa bene o fa male?
- 35:03 Nove mesi in apnea: perché non deve spaventare
- 36:33 Non serve essere nuotatori
- 39:12 Un tema trasversale: soccorritori, piloti, atleti
- 40:17 Dal Pranayama alla ricerca medica
- 42:16 HRV, respiro e longevità del cervello
- 44:01 Saluti
Le frasi da ricordare
«Rallentare il respiro è una cosa che dobbiamo imparare a fare tutti.» (Mike Maric)
«Le cose più semplici sono quelle più funzionali.» (Mike Maric)
«Tutta la mia vita è incentrata sul respiro, partendo proprio da un momento che mi ha tolto il respiro.» (Mike Maric)
Per approfondire sul blog
- Il respiro: ponte tra mente e corpo, viaggio con Mike Maric
- Le sentinelle del respiro: chemocettori, CO₂ e fame d’aria
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